10 Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe của bạn

Đạp xe là một hình thức tập luyện tim mạch, có khả năng tiêu hao một lượng calo tương đối lớn trong quá trình tập luyện, mang lại rất nhiều lợi ích cho người tham gia. Với hình thức đạp xe, bạn có thể thực hiện ở nhiều mức độ khác nhau, phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình. Công việc đạp xe đúng cách và thường xuyên thực sự tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Trong bài viết hôm nay Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ 10 lợi ích của việc đi xe đạp, đồng thời chia sẻ thêm một số kinh nghiệm đi xe đạp hữu ích cho bạn đọc. Hãy cùng xem chi tiết nhé!

So với nhiều môn thể thao, đạp xe được coi là bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho mọi đối tượng khác nhau. Điều kiện bắt buộc bạn cần có khi tham gia đạp xe là chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp chắc chắn, có yên điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn.

Bài tập đạp xe thực sự không quá khó, kỹ thuật tập luyện không phức tạp nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Dưới đây là 10 tác dụng của việc đi xe đạp cho sức khỏe con người. Cụ thể bao gồm:

Huấn luyện viên thể hình chia sẻ, đạp xe có tác dụng kích thích cơ thể tiêu hao một lượng calo tương đối. Duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực tế khi đạp xe, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động, trong đó cơ bụng và cơ đùi được tác động nhiều nhất. người bình thường Đạp xe sẽ giảm mỡ bụng và mỡ đùi rất tốt, giúp bạn có được thân hình thon gọn, cân đối.

Đi xe đạp đúng cách giúp cơ thể vận động linh hoạt, tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương, giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai hơn. Với bài tập đạp xe, bạn có thể tập luyện ngoài trời hoặc áp dụng trong nhà với xe đạp tập chuyên dụng.

Đạp xe không chỉ dành cho giới trẻ mà người già cũng có thể áp dụng để phòng ngừa loãng xương, giòn xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Tác dụng tiếp theo của việc đạp xe là thúc đẩy tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả. Khi đạp xe, hoạt động của cơ thể sẽ kích thích hệ xương phát triển, các sụn liên kết các khớp xương duỗi ra, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao an toàn và hiệu quả.

Huấn luyện viên thể hình cũng khuyên các bạn đang trong độ tuổi dậy thì nên đạp xe thường xuyên để sở hữu chiều cao lý tưởng nhất. Đây là một trong những bài tập rất phù hợp với thanh niên mới lớn để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

>> Tham khảo: Cách đi xe đạp tăng chiều cao.

Một nghiên cứu từ Đại học Georgia cho biết, đạp xe giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ thì đạp xe được coi là liều thuốc giúp họ cải thiện tình hình rất tốt. Theo đó, các chuyên gia sức khỏe khuyên người mất ngủ nên đạp xe 30 phút mỗi ngày vào buổi tối để có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Nói đến đạp xe, ai cũng nghĩ trong quá trình tập luyện, chúng ta sẽ hít thở không khí bên ngoài chứa nhiều khói bụi, ảnh hưởng không tốt đến phổi. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đi xe đạp ít tiếp xúc với khói bụi có hại hơn những người ngồi trong ô tô.

Kết quả nghiên cứu của một chiến dịch ở London cho thấy những người lái ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần so với người đi xe đạp và 3,5 lần so với người đi bộ và 2,5 lần so với người đi xe buýt.

Điều này chứng tỏ, người đi xe đạp sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, quá trình thanh lọc phổi, đào thải chất độc diễn ra tốt hơn.

Đạp xe thường xuyên sẽ giúp tăng nhịp tim, cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hao calo hiệu quả. Tổ chức Y tế Quốc gia Vương quốc Anh đã khuyến nghị đạp xe 20km/tuần để giảm tới 50% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu của Đại học Glasgow được thực hiện trên 260.000 người trong 5 năm đã khẳng định đạp xe thường xuyên sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như ung thư.

Khá nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên sẽ hỗ trợ phòng ngừa các bệnh ung thư như ung thư ruột kết, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tụy… Ngoài ra, hoạt động đạp xe diễn ra mỗi ngày còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể ít bị cảm và ốm vặt.

Đạp xe là quá trình vận động cơ thể giúp giải phóng nhiều hormone endorphin và adrenalin ra ngoài cơ thể, giúp tinh thần bạn sảng khoái và thoải mái hơn.

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người thường xuyên tập thể dục, bao gồm cả đạp xe, có điểm sức khỏe tâm thần cao hơn 32% so với những người không tập thể dục thường xuyên.

Tham gia đạp xe 30 phút mỗi ngày còn hỗ trợ trí não của bạn phát triển tốt, tăng khả năng ghi nhớ sâu và lâu hơn. Tác dụng này được chứng minh là nhờ hoạt động đạp xe sẽ kích thích tăng lượng oxy và máu lên não, giúp tái tạo tế bào, ngăn ngừa bệnh Alzheimer rất hiệu quả.

Một tác dụng khác của đạp xe là giúp tăng chất lượng đời sống tình dục cho các cặp đôi. Khi đạp xe, nhóm cơ ở thân dưới sẽ được tập trung xây dựng và phát triển. Đây là nhóm cơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao chất lượng đời sống vợ chồng bền lâu hơn.

Đạp xe là một môn thể dục lành mạnh, dễ thực hiện dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Đặc biệt, tham gia đạp xe sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều tác dụng tuyệt vời từ bộ môn này. Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để tham gia đạp xe mỗi ngày.

Với bài tập này huấn luyện viên thể hình cho rằng bạn có thể đạp xe vào buổi sáng, chiều hoặc tối. Đây là 3 thời điểm lý tưởng, có nhiệt độ thích hợp để bạn đạp xe tập thể dục. Tùy từng trường hợp mà bạn có thể chọn 1 trong 3 mốc thời gian này để đạp xe.

Áp dụng đạp xe tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy khá thoải mái về không gian cũng như thời gian. Điều kiện ánh sáng lúc này vừa đủ để bạn tham gia đạp xe ngoài trời. Khi đạp xe vào buổi sáng, hàm lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy đáng kể, đồng thời lượng hormone giảm thèm ăn sẽ được tiết ra nhiều hơn, giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Tốt.

Khi đạp xe vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể của bạn cao nhất nên quá trình vận động của cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp ngăn ngừa các vấn đề chấn thương khi tập luyện rất hiệu quả. Đạp xe buổi tối sẽ giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện tốt hơn, phát huy tác dụng tăng cường sức khỏe.

Đối với những người bận rộn, đạp xe vào buổi tối sẽ là lựa chọn hợp lý giúp họ tận dụng tối đa quỹ thời gian ít ỏi của mình. Khi tập thể dục vào thời điểm này, bạn có thể đạp xe đạp tập thể dục trong nhà hoặc đạp xe ngoài trời quanh khu phố của mình. Nếu đạp xe ngoài trời, hãy chú ý chọn nơi rộng rãi, có đèn đường để đảm bảo an toàn cho bạn. Đạp xe buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Có thể thấy đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tham gia tập luyện. Vì vậy, các huấn luyện viên thể hình cũng như các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên đạp xe đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tốt nhất. Vậy bạn có biết mình nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày không?

Trên thực tế, việc đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người. Theo các chuyên gia, tùy vào từng mục đích cụ thể mà chúng ta sẽ đặt mục tiêu thời gian như sau:

Lý giải về thời gian đạp xe tính toán trên, các nhà nghiên cứu khoa học cho rằng, 30 phút là thời gian vừa đủ để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ, trước khi đạp xe 30 phút. Xe chỉ có tác dụng làm nóng cơ thể. Nếu đạp xe trong 60 phút, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo nhất. Tuy nhiên, đạp xe hơn 1 tiếng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không tốt cho sức khỏe.

Ngoài chỉ số về thời gian, người đi xe đạp cũng rất quan tâm đến quãng đường mà họ cần hoàn thành khi đạp xe để có kết quả tốt nhất. Các huấn luyện viên thể hình cho biết, thực tế chỉ số thời gian quan trọng hơn quãng đường khi đạp xe, tuy nhiên chúng ta cũng cần chú ý đến thông số này.

Kết quả nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học đăng trên Tạp chí Quốc tế về Giao thông bền vững (Anh) cho thấy:

Đi xe đạp là một bài tập rất phổ biến những ngày này. Những thông tin chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ Những lợi ích của việc đi xe đạp là gì? và một số kinh nghiệm đi xe đạp hiệu quả. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho việc tìm kiếm của bạn!

Nam Việt Sport là đơn vị chuyên cung cấp các dụng cụ thể thao uy tín chất lượng. Nếu bạn đang cần mua xe đạp tập thể dục Để thực hành tại nhà, liên hệ với chúng tôi. Thiên Trường cam kết bán hàng chính hãng, bảo hành uy tín!