Ăn Uống Lành Mạnh Trong Mùa Lễ Hội Để Không Bị Tăng Cân

Cuối năm có nhiều ngày lễ như giáng sinh, tết ​​dương lịch, tết ​​dương lịch. Đây là dịp để gia đình, bạn bè, đồng nghiệp tổ chức những bữa tiệc gặp mặt, hàn huyên về những việc đã làm được trong năm qua. Vì vậy, bạn sẽ khó tránh khỏi những bữa tiệc liên miên. Vậy làm thế nào để vừa ăn uống lành mạnh lại không lo tăng cân trong mùa lễ hội?

Sau mùa lễ hội, nhiều người tăng cân vì tham gia các bữa tiệc. Họ bị cuốn vào cuộc vui đến nỗi quên mất mình đang ăn gì và ăn bao nhiêu thức ăn trong ngày lễ. Khi bạn tiêu thụ một lượng lớn thức ăn nhưng không sử dụng hết lượng calo dư thừa thông qua hoạt động thể chất, chắc chắn bạn sẽ tăng cân. Để ngăn chặn điều này xảy ra, trước tiên bạn nên tập thói quen ăn uống lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Sắp đến mùa lễ hội, chỉ cần lưu ý một chút, bạn vẫn có thể thoải mái vui chơi cùng bạn bè mà không lo tăng cân.

Thế nào chế độ ăn uống khỏe mạnh?

Một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là ăn uống quá khắt khe, khiến bạn gầy gò hoặc không thể ăn những món ăn yêu thích. Thay vào đó, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại cảm giác tuyệt vời, có nhiều năng lượng hơn và cải thiện sức khỏe cũng như tâm trạng của bạn.

Ăn uống lành mạnh không cần phải phức tạp. Thông thường, có những lời khuyên trái ngược nhau về dinh dưỡng và chế độ ăn uống, ví dụ một chuyên gia nói rằng một loại thực phẩm tốt cho bạn, nhưng một chuyên gia khác lại nói hoàn toàn ngược lại. Tuy nhiên, nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh là thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm gần gũi với thiên nhiên.

Nguyên tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh

Tất cả chúng ta đều cần sự cân bằng giữa protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bạn không cần phải loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình mà nên chọn những loại tốt cho sức khỏe nhất trong mỗi loại.

chất đạm cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động đồng thời hỗ trợ tâm trạng và chức năng nhận thức. Quá nhiều protein có thể gây hại cho những người mắc bệnh thận. Nghiên cứu mới nhất cho thấy nhiều người cần nhiều protein hơn, đặc biệt là khi họ già đi. Điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều sản phẩm từ động vật, có rất nhiều nguồn protein từ thực vật mà bạn có thể sử dụng để có được lượng protein cần thiết.

Mập: Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Chất béo xấu có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh. Chất béo tốt bảo vệ não và tim của bạn. Trên thực tế, chất béo lành mạnh như omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ăn nhiều chất béo lành mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe, thậm chí giúp bạn giảm vòng eo.

Chất xơ: Ăn thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc, trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu) có thể giúp bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nó cũng có thể cải thiện làn da của bạn và thậm chí giúp bạn giảm cân.

canxi: Ngoài việc dẫn đến chứng loãng xương, không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống có thể góp phần gây lo lắng, trầm cảm và khó ngủ. Bất kể tuổi tác hay giới tính của bạn, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu canxi, hạn chế thực phẩm bài tiết canxi và bổ sung đủ magiê, vitamin D và K để giúp canxi thực hiện công việc của mình. thân hình.

carbohydrate Nó là một trong những nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Hầu hết nên đến từ các loại carbs phức tạp, chưa tinh chế (rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây) hơn là đường và carbs tinh chế. Cắt giảm bánh mì trắng, bánh ngọt, tinh bột và đường có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, thay đổi tâm trạng và năng lượng cũng như tích tụ chất béo, đặc biệt là quanh vòng eo của bạn.

Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh

Khi chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải trở nên hoàn hảo, không cần phải loại bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích và không cần phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Điều đó thường dẫn đến gian lận hoặc nhanh chóng từ bỏ kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn.

Một cách tiếp cận tốt hơn là thực hiện một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Hãy lập một kế hoạch nhỏ cho chế độ ăn lành mạnh mà bạn có thể dễ dàng kiểm soát chẳng hạn như thêm salad vào chế độ ăn mỗi ngày một lần. Khi những thay đổi nhỏ của bạn trở thành thói quen, bạn có thể tiếp tục thêm nhiều lựa chọn lành mạnh hơn.