Connect with us

Tin Tức

Các bước để chống đẩy bằng 1 tay

Published

on

Rate this post

Chống đẩy là bài tập kết hợp tập luyện cho cơ vai, ngực và bắp tay sau nên nó trở thành bài tập cơ bản và thông dụng nhất trong giới tập thể hình. Giờ đây, bạn có thể nâng cao độ khó của các động tác này với việc chỉ chống đẩy bằng 1 tay. Hãy cùng thực hiện từng bước và bạn sẽ thành công.

Top 7 bài chống đẩy giúp phát triển cơ ngực tại nhà
25 kiểu chống đẩy cho cơ vai và ngực hoàn hảo

Nếu lần đầu tập, bạn nên chuẩn bị một số vật dụng hỗ trợ. Bạn có thể dùng 1 sợi dây và buộc lên cao (có thể máng qua xà đơn) hay một miếng nệm cao để cánh tay không tập luyện bám vào. Ban đầu hãy để dây hoặc nệm cách mặt đất khoảng 20cm sau đó tăng dần theo khả năng thực hiện và bỏ hẳn khi đã quen. Bây giờ cùng thực hiện các bài tập chống đẩy bằng 1 tay ngay sau đây.

Bước 1: Nằm sấp, hai chân dang rộng bằng vai, tay trái đặt giữ ngực, tay phải nắm dây. Bắt đầu thực hiện, tay trái dùng hết sức đẩy người lên, tay phải cầm dây (chống nệm) cũng đẩy lên (lúc này tay phải đang bị gấp và tạo lực hỗ trợ một phần cho tay trái). Cứ thực hiện đến khi nào cảm thấy mệt thì đổi tay.

Bước 2: Tư thế chuẩn bị như bước 1. Bắt đầu tập, tay trái chống người lên và tay phải cầm dây (chống nệm) đưa sang ngang. Thực hiện đến khi nào thấy mỏi thì đổi tay.

Bước 3: Tư thế chuẩn bị như bước 1 và bây giờ bạn đã có thể bỏ dây ra hoặc không cần một dụng cụ nào. Và bạn dùng tay trái chống người lên, tay phải để ra sau lưng. Thực hiện đến khi tay trái mỏi thì đổi tay.

Lưu ý:

– Bạn nên đặt tay sau cho tay chống và hai chân tạo thành một hình tam giác cân (đỉnh là tay) để tạo ra một tư thế vững chãi.

– Các bước trên đây là từng giai đoạn mà bạn có thể thực hiện trong một thời gian dài. Và chỉ khi khả năng đã đảm bảo và kỹ năng thuần thục thì mới chuyển sang bước tiếp theo. Có thể nó sẽ làm bạn mất vài tuần để thành công đấy.

Video hướng dẫn cụ thể các bước

Nguồn YouTube.com

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Tức

Giải mã cú đá Taekwondo “sức mạnh chết người”

Published

on

By

5/5 - (1 bình chọn)

(VoThuat.Info) – Với mục đích tìm hiểu mối quan hệ giữa cách tạo lực, một nhóm các nhà khoa học đã nhờ tới các võ sĩ từ 4 môn võ khác nhau bao gồm: Capoeira, Karatedo, Muay Thai và Taekwondo.

Chứng kiến cú đá nhanh “như tên bắn” của Chân Tử Đan, người xem không khỏi trầm trồ thán phục nhưng xét về sức mạnh và độ hiệu quả thì hãy xem phân tích cú đá Taekwondo ngay sau đây.

Thí nghiệm vật lý cú đá Taekwondo ngàn cân có thể gây chết người

Với mục đích tìm hiểu mối quan hệ giữa cách tạo lực và giữ thăng bằng, một nhóm các nhà khoa học đã nhờ tới các võ sĩ từ 4 môn võ khác nhau bao gồm: Capoeira, Karatedo, Muay Thai và Taekwondo.

Bằng cách thử nghiệm các cú đá lên một túi cát có gắn máy đo gia tốc và trang bị thiết bị tương tự trên cổ chân mỗi võ sĩ. Các nhà khoa học có thể sử dụng công thức nhân trọng lượng, gia tốc của túi và chân võ sĩ để tính sức mạnh của mỗi cú đá.

Môn võ Capoeira thể hiện một đòn đá vòng cầu trong tư thế thu mình trên sàn có tên: Matelo de nagativa – thực hiện bởi võ sĩ Lateef.

Cú đá có tốc độ lên tới 159 km/h và tạo ra một lực tương đương với 816 kg. Đây là cú đá có tỷ lệ lực và vận tốc lớn nhất trong nghiên cứu.

Karatedo là một môn võ tập trung nhiều hơn ở các kỹ thuật tay không với biệt danh: “Không thủ đạo”.

Do đó, dưới sự thể hiện của võ sĩ đai đen thất đẳng Simon Rhee, cú đá Karate trực diện chỉ đạt tốc độ 114 km/h với lực tạo ra tương đương với 195 kg.

Muay Thai là một môn đấm bốc tự do kiểu Thái Lan, nổi bật với những cú đá và lên gối cực mạnh. Dưới sự thể hiện của võ sư Levi Kurtovich, cú đá vòng cầu được xuất ra với tốc độ lên tới 209 km/h và tạo ra một lực tương đương với 635 kg.

Taekwondo nổi tiếng với những cú đá “hủy diệt”, đây là môn võ huyền thoại của xứ sở kim chi. Thông qua màn biểu diễn của võ sĩ đai đen ngũ đẳng Bren Foster, cú đá đạt tốc độ 219 km/h với lực tạo ra cực lớn, tương đương với 1043 kg.

Thật khủng khiếp, những cú đá Taekwondo có “sức nặng” lên tới 1043 kg với vận tốc hơn 200 km/h.

Phân tích chi tiết chân đá được sử dụng trong Taekwondo

Trong thi đấu Taekwondo, vận động viên chủ yếu dùng đòn chân để tấn công, bộ phận trên bàn chân được sử dụng là mặt bàn chân, cạnh bàn chân và gót chân.

Mặt bàn chân: dùng mặt bàn chân để tấn công đối phương, chủ yếu dùng đá vào bộ phận được mang dụng cụ bảo vệ từ khớp hông trở lên, từ xương phả trở xuống và mặt trước của đầu.

Cạnh bàn chân: dùng rìa ngoài của bàn chân để đạp vào đối phương, đa số dùng các đòn đá cạnh bên.

Mũi chân: chủ yếu dùng mũi chân để đá đối phương.

Gót chân: chủ yếu dùng gót chân để đạp vào đối phương ở phía sau.

Ức bàn chân: chủ yếu dùng ức bàn chân để tấn công đối phương. Dùng ở các đòn đá chẻ.

Gối: dùng mặt gối để thúc vào bụng đối phương. Chỉ sử dụng ở một số đòn thế nhất định.

Theo Trí Thức Trẻ

Continue Reading

Tin Tức

Hướng dẫn múa gậy tre cực kỳ “ảo”

Published

on

By

5/5 - (1 bình chọn)

Video clip được hướng dẫn bởi Jake Mace một bậc thầy về Kungfu và Thái Cực quyền, trong đoạn clip anh đã hướng dẫn cách làm thể nào để có thể sử dụng gậy tre một cách hiệu quả.

Qua đoạn Clip ta có thể học múa gậy với nhiều cách khác nhau, trông có vẻ rất “ảo” nhưng thực ra nếu biết đúng cách thì cực kì đơn giản. Phối hợp mắt, tay và một chút chú ý bạn sẽ hoàn toàn có thể trở thành một cao thủ gậy tre. Đây là một clip hay và đầy lợi ích với những bạn mê kùngfu và đặc biệt là vũ khí gậy tre.

Jake Mace và gậy tre

Tô Thiện (sưu tầm)

Continue Reading

Tin Tức

“Cô gái vàng Judo” Cao Ngọc Phương Trinh được mời giảng dạy tại đại học danh tiếng nhất nước Pháp

Published

on

By

5/5 - (1 bình chọn)

(VoThuat.Info) – Mới đây, “cô gái vàng” một thời của Judo Việt Nam – Cao Ngọc Phương Trinh đã được Đại học Sorbonne – đại học danh tiếng nhất nước Pháp mời về để giảng dạy.

Đại học Sorbonne là ngôi trường danh tiếng nhất của Pháp được thành lập vào năm 1253. Trường không chỉ nổi tiếng về Triết học, Văn chương và các môn khoa học xã hội, hiện nay cũng là một trong những trường tốt nhất của Pháp về khoa học tự nhiên và y học. Mới đây, ngôi trường có bề dày lịch sử này đã mời “cô gái vàng Judo” Cao Ngọc Phương Trinh sang để thỉnh giảng Judo tại trường.

Ảnh: Nguyễn Ngọc Lan Chi
Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang cười, đang đứng
Võ sư Cao Ngọc Phương Trinh tại Đại học Sorbonne, Pháp

Võ sư Cao Ngọc Phương Trinh sinh năm 1972. Cô là Thạc sĩ Giáo dục học, Huyền đai đệ thất đẳng (7 đẳng – một trong những võ sư giữ đẳng cấp cao nhất tại Việt Nam), hiện Cô là Ủy viên BCH Liên đoàn Judo Việt Nam, Phó chủ tịch Hội đồng kỹ thuật Liên đoàn Judo TP.HCM.

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và sân bóng rổ

Cao Ngọc Phương Trinh được mệnh danh là “cô gái vàng Judo”. Vào những năm 1990, cô là một trong những cái tên đình đám và khiến người hâm mộ không thể nào quên vì những thành tích của mình. Cô đã một mình thống trị hạng cân dưới 48 kg của Judo Đông Nam Á trong nhiều năm liền. Giành HCV SEA Games 16,17,18; 2 lần vô địch Đông Nam Á; HCĐ Đại hội thể thao các nước nói tiếng Pháp; vô địch quốc gia từ năm 1990-1997.

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và sân bóng rổ

Nghỉ thi đấu, cô trở thành HLV và từng góp công lớn đào tạo một lứa VĐV tài năng cho judo TP.HCM, với nhiều thành tích quốc gia lẫn quốc tế như Nguyễn Duy Hải, Nguyễn Kính Đức, Nguyễn Khánh Vân… Cô cũng tham gia đào tại trong học đường cho nhiều trường trên địa bàn TP.HCM. Bên cạnh đó, Phương Trinh với bảng thành tích khủng của mình cũng được mời đi giảng dạy Judo ở rất nhiều nơi.

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người, mọi người đang đứng, sân bóng rổ, trẻ em và trong nhà
Dáng người nhỏ bs của “cô gái vàng Judo” so với các học viên tại Pháp.

Trong vài năm gần đây, Cao Ngọc Phương Trinh cùng vài học trò thân thiết đã tạo dựng một lớp võ tình thương tại xã Bình Khánh, huyện Cần Giờ, TP HCM để mang võ đạo đến cho các em huyện đảo, vốn chịu nhiều thiệt thòi.

Hoài Phương

Continue Reading

Trending