[Giải đáp] Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân hiệu quả?

Nên nhảy dây khi nào để giảm cân và đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho người tập? Khi nào thì nên nhảy dây để giảm cân?? Vấn đề này được coi là yếu tố giúp nhảy dây giảm cân mang lại kết quả cao nhất. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết về thời điểm tốt nhất để nhảy dây và lưu ý khi tập bài tập nhảy dây sau đây nhé.

I. Tác dụng của nhảy dây là gì?

Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, nhảy dây còn mang lại những tác dụng cụ thể sau:

1. Cải thiện độ đàn hồi, sức mạnh của da và khả năng phục hồi cho cơ bắp

Khi nhảy dây, bắp chân sẽ được tác động và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Nó giúp giảm nguy cơ chấn thương bàn chân. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp cải thiện khả năng đàn hồi của cơ và gân.

1.2. Tăng cường khả năng phối hợp của các bộ phận trong cơ thể

Khi nhảy, động tác lên xuống được lặp lại liên tục để tạo sự ổn định và đều đặn. Nhảy đều đặn có thể giúp mắt, tay, chân và tim của bạn hoạt động đồng thời và tăng khả năng phối hợp.

1.3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhảy dây mang lại sự hoạt động cho toàn bộ cơ thể. Khi nhảy, nhịp tim cũng tăng lên nhanh chóng. Làm điều này thường xuyên có thể giúp tim làm việc chăm chỉ hơn và cải thiện lưu lượng máu và oxy trong cơ thể.

1.4. Xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể

Đây được coi là hình thức tập luyện giúp tăng cường khả năng phối hợp, xây dựng sức bền và thúc đẩy tim phổi hoạt động tốt hơn.

II. Thời điểm tốt nhất để nhảy dây giảm cân?

Khi thực hiện nhảy dây vào những thời điểm khác nhau sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Chi tiết:

– Tập thể dục buổi sáng: giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và có thể tăng khả năng đốt cháy mỡ nhiều hơn. Lúc này cơ thể đang cần năng lượng nên khi tập luyện sẽ làm cạn kiệt nguồn carbohydrate trước đó. Cơ thể bắt buộc phải đốt cháy chất béo và tạo ra nguyên liệu giúp cơ thể hoạt động.

– Tập vào buổi chiều: Giúp cơ thể hoạt động hết công suất. Đồng thời thân nhiệt tăng giúp tăng sức mạnh cơ bắp. Khi nhảy dây giảm cân vào thời điểm này giúp phát huy tối đa năng lực tập luyện của bạn.

– Tập thể dục vào buổi tối: giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn. Vì vậy, lúc này thực hiện các bài tập cường độ cao là rất thích hợp. Đồng thời, hoạt động của tim và huyết áp thấp vào buổi tối. Nhảy dây vào thời điểm này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương của bạn.

Vậy nhảy dây giảm cân vào thời điểm nào là tốt nhất? Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như quỹ thời gian cá nhân cũng như tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn…

Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, vì lúc này cơ thể chưa được nạp nhiều năng lượng và khi vận động có thể giúp đốt cháy chất béo tốt hơn. Lưu ý nên thực hiện các bài tập với cường độ phù hợp với cơ thể và có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

III. Có nên nhảy dây mỗi ngày?

Người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để hoạt động thể chất. Nếu bạn tập các bài tập cường độ cao, hãy thực hiện ít nhất 75 phút mỗi tuần.

Nhảy dây mỗi ngày không thực sự cần thiết. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chọn lịch tập luyện phù hợp với quỹ thời gian cá nhân của mình. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, bạn có thể nghỉ cách ngày và tiếp tục tập luyện sau đó.

IV. Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Số lượng calo đốt cháy trong quá trình nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như thời gian tập luyện, cường độ tập luyện hay trọng lượng cơ thể, v.v.

Dưới đây là bảng lượng calo của Harvard, được tính để đốt cháy trong bình trong 30 phút và cho ba nhóm cân nặng cụ thể:

V. Tác hại của việc nhảy dây quá nhiều

Nhảy dây đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, việc nhảy quá nhiều sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như sau:

• viêm khớp
• Tổn thương gân bàn chân
• Căng thẳng gãy xương ở chân
• Bong gân ở gót chân

BỞI VÌ. Ai không nên nhảy dây?

Nhảy dây là một trong những môn thể thao phổ biến. Tuy nhiên, có một số người nên cẩn thận và không nên nhảy dây quá nhiều. Cụ thể, những người mắc bệnh tim và những người gặp các vấn đề về chấn thương hông, đầu gối, mắt cá chân, bàn chân,…

Quan trọng nhất, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chú trọng đến sức khỏe của bản thân trước khi quyết định tập luyện với nhảy dây.

Nam Việt Sport đã tổng hợp tất cả những thông tin hữu ích về nhảy dây giảm cân hiệu quả trong bài viết trên. Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, bạn cần có các công cụ phù hợp nhảy dây thể dục dụng cụ chất lượng. Qua đó nếu các bạn có nhu cầu có thể liên hệ với Nam Việt Sport qua số hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc truy cập trang web thethaonamviet.vn để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp.

gia huy

Có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn tập gym, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có thân hình cân đối, săn chắc