Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Tập thể dục là hoạt động thể chất không thể thiếu trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe. Cũng chính vì ý thức được tầm quan trọng của hoạt động này nên nhiều người quan tâm đến vấn đề tập gym vào thời điểm nào để đạt hiệu quả cao nhất. Để giải đáp thắc mắc này, bài viết dưới đây sẽ là nguồn thông tin hữu ích dành cho bạn.

13/02/2023 | Bao lâu sau khi tập thể dục thì an toàn để tắm?
Ngày 1 tháng 12 năm 2022 | Lợi ích của việc tập thể dục vào ban đêm là gì?
26/11/2022 | Uống nước sau khi tập gym có tốt không?

1. Đôi điều về đồng hồ sinh học của cơ thể con người

Đồng hồ sinh học Nhịp sinh học của cơ thể là nhịp sinh học ảnh hưởng đến các chức năng: nhiệt độ cơ thể, huyết áp, nhịp tim, nồng độ hormone,… và đóng vai trò quan trọng quyết định cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện hay chưa. không phải. Để biết thời điểm tập thể dục là lý tưởng, bạn cần sử dụng đồng hồ sinh học của chính mình. Ngoài ra, thời điểm tập gym cũng cần được cân nhắc dựa trên sự hài hòa giữa các yếu tố: gia đình, công việc, thời gian rảnh,…

Cảm nhận đồng hồ sinh học của cơ thể giúp bạn biết khi nào nên tập thể dục

2. Tập thể dục vào thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe?

2.1. Tập thể dục khi nào là tốt nhất?

Về cơ bản, không thể đưa ra câu trả lời chính xác về mốc thời gian Khi nào bạn nên tập thể dục? vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày bằng cách thử tập trong vài tuần vào buổi sáng rồi chuyển sang buổi trưa rồi buổi chiều để xem khi nào bạn cảm thấy tốt nhất.

Bạn không cần phải là một chuyên gia về nhịp sinh học để xác định thời gian tốt nhất để tập thể dục, bạn chỉ cần cảm thấy thời gian thoải mái nhất cho nó và chọn bài tập và thời gian. Lượng bài tập phù hợp với mức độ thể chất của bạn.

Bên cạnh việc lựa chọn thời điểm, bạn cũng cần thiết lập cho mình một thói quen. Điều này được thực hiện bằng cách lên lịch tập luyện vào một thời điểm nhất định trong ngày và duy trì nó một cách nhất quán trong thời gian dài và cam kết hoàn thành nó với kết quả tốt nhất có thể.

Khi nào bạn nên tập thể dục? Điều đó không quan trọng bằng việc tìm ra thời gian phù hợp với bạn và tạo thói quen để duy trì thời gian đó. Khi đạt được điều này, bất kỳ thời gian tập thể dục nào cũng sẽ có lợi cho cơ thể bạn, cụ thể là:

– Thể dục buổi sáng

+ Quá trình trao đổi chất của cơ thể vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn nên giảm cân tốt hơn.

+ Không khí trong lành, cảm giác thư thái, dồi dào năng lượng cho các hoạt động của một ngày dài.

Tạo và duy trì thói quen tập luyện để tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của bạn

+ Kết thúc bài tập trước khi bắt đầu ngày mới để bạn nhận được endorphin giúp đầu óc minh mẫn, giảm căng thẳng và dễ tỉnh táo hơn.

– Tập thể dục buổi chiều (trước khi ăn trưa)

+ Cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn, làm việc hiệu quả hơn.

+ Nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất nên sức mạnh và chức năng cơ bắp đạt mức tối ưu khi tập luyện.

– Tập thể dục buổi tối

+ Đây là thời điểm cơ thể đạt mức độ hoạt động cao nhất, nhiệt độ cơ thể cao nhất nên sức mạnh và chức năng cơ bắp cũng được tối ưu hóa.

+ Huyết áp và nhịp tim ở mức thấp nhất nên tập luyện sẽ giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất tập luyện.

+ Cải thiện chức năng hệ hô hấp và tim mạch.

2.2. Những điều cần chú ý khi tập gym

Ngoài việc xác định Khi nào bạn nên tập thể dục? Bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất:

– Tuyệt đối không tập khi bụng đói

Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 45 phút để cơ thể có thời gian tạo năng lượng giúp quá trình hưng phấn. đốt cháy mỡ thừa khi tập thể dục.

– Không tập thể dục ngay sau bữa ăn

Tập thể dục ngay sau bữa ăn ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, từ đó gây đau bụng. Để bảo vệ sức khỏe và đạt được cường độ tập luyện tốt nhất, hãy cố gắng tập luyện sau bữa ăn chính khoảng 2-3 tiếng và sau bữa ăn nhẹ khoảng 30-60 phút.

– Không chọn thời điểm tập quá sớm

Buổi sáng khi trời chưa rạng là thời điểm cây cối vẫn thải CO2 và hít O2 nên nếu tập vào thời điểm này sẽ dễ bị thở dốc, mệt mỏi, không kéo dài được bài tập.

Trong quá trình tập luyện cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

– Khi tập phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày để duy trì các hoạt động. Khi tập luyện chú ý uống nước để đảm bảo trong quá trình tập luyện bạn không cảm thấy khát nước.

– Thời gian đào tạo hợp lý

Tập trong thời gian quá ít sẽ không phát huy tác dụng giảm cân, nhưng tập quá lâu còn khiến cơ thể suy nhược, không đạt hiệu quả như mong muốn mà thậm chí còn phản tác dụng. Thời gian tập thể dục trung bình Nên duy trì 30 – 60 phút/buổi tập là hợp lý nhất.

– Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Dù lựa chọn hình thức tập luyện nào thì bạn vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó cần tăng cường chất đạm, chất khoáng và vitamin; Nên hạn chế chất béo và tinh bột.

– Các bài tập khác nhau

Nếu bạn tập gym với mục đích giảm cân thì cần kết hợp nhiều bài tập với nhau. Chẳng hạn, bạn có thể trang bị máy chạy bộ tại nhà để vừa tập chạy bộ trên máy vừa kết hợp thư giãn trên ghế massage toàn thân sau khi tập cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tương đối tốt.

Câu trả lời cho câu hỏi Khi nào bạn nên tập thể dục? nằm ở chính bạn. Khi bạn tìm được thời điểm tốt nhất để tập thể dục, cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và bạn duy trì được thói quen tập luyện đều đặn thì đó chính là thời điểm tốt nhất. Điều này, không ai khác mà chính bạn sẽ tìm ra câu trả lời, dựa trên đồng hồ sinh học của cơ thể và cảm nhận của chính bạn.