Môn thể thao thú vị giúp bạn lướt đi như một cơn gió • Leep.app

Mùa đông đang đến, đi trượt tuyết mang đến cho bạn nhiều điều thú vị, cảm giác thích thú khi trượt trên một cung đường, lướt nhanh như gió. Đồng thời, trượt tuyết cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích, giúp nhịp tim tăng, đốt cháy calo và hoạt động cơ bắp. Nó cũng là một môn thể thao bạn có thể chơi với bạn bè và gia đình.

Mặc dù trượt tuyết chưa phổ biến ở Việt Nam nhưng bạn có thể bay sang các nước khác để tham gia môn thể thao này. Những quốc gia gần Việt Nam có tuyết rơi như Nhật Bản, Hàn Quốc… Vào mùa đông, thay vì ở nhà trùm chăn, hãy cùng gia đình đến những khu trượt tuyết để tập cảm giác thót tim ở không gian ngoài trời. không chỉ mang lại cảnh quan tuyệt đẹp và niềm vui, mà còn mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng kể.

Lợi ích của trượt tuyết

Đốt cháy calo

Trượt tuyết là một bài tập tim mạch tốt có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể và giảm cân. Tuy nhiên, số lượng calo bị đốt cháy mỗi giờ dựa trên cân nặng và trình độ trượt băng của người chơi.

Theo Trường Y Harvard, một người nặng khoảng 84kg đốt cháy 266 calo trong 30 phút trượt tuyết đổ đèo. Người mới bắt đầu có thể đốt cháy thêm calo bằng cách đi bộ lên dốc thay vì sử dụng thang máy trượt tuyết (để kéo hoặc mang người trượt tuyết lên dốc).

Đi bộ lên dốc

Và đối với những vận động viên trượt tuyết chuyên nghiệp, độ dốc càng cao thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều do cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng. Ngoài ra, thời tiết lạnh cũng góp phần đốt cháy nhiều calo hơn, do cơ thể buộc phải hoạt động nhiều hơn để tăng thân nhiệt.

Tăng cường cơ bắp ở phần dưới cơ thể

Trượt tuyết tập trung nhiều vào các cơ ở thân dưới. Khi trượt tuyết, cơ thể ở tư thế ngồi xổm tự nhiên, giúp săn chắc cơ mông, gân kheo và bắp chân. Trượt ván trên tuyết cũng hoạt động một số cơ có thể không được sử dụng thường xuyên như mắt cá chân và bàn chân, những cơ có liên quan để giúp lướt ván và duy trì thăng bằng.

Cải thiện tính linh hoạt

Nghệ thuật giữ thăng bằng, vận động các nhóm cơ chính và cơ cốt lõi khi trượt tuyết giúp cơ thể dẻo dai hơn. Nó cũng giúp giảm căng cơ và bong gân. Trượt tuyết cải thiện đáng kể tính linh hoạt vì nó yêu cầu cơ thể thay đổi hướng thường xuyên và nhanh chóng. Như với bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên phát triển thói quen giãn cơ trước và sau khi trượt băng để giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng sức mạnh trong cơ bắp cốt lõi

Giữ cơ thể thẳng đứng trên ván trượt đòi hỏi một số kỹ năng tập trung và giữ thăng bằng nghiêm túc. Không dễ để vừa đứng vững trên con dốc trơn trượt vừa len lỏi trên con đường mòn. Bằng cách giữ thăng bằng liên tục, nó buộc các cơ cốt lõi phải làm việc chăm chỉ hơn. Điều này cải thiện cơ bụng và sức mạnh cốt lõi tổng thể.

tăng cường tâm trạng

Hoạt động ngoài trời và tập thể dục thúc đẩy tăng sản xuất endorphin, tạo cảm giác nhẹ nhõm và hạnh phúc. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc tăng cường tiếp xúc với vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Điều này đặc biệt quan trọng trong mùa đông khi ngày ngắn hơn.

cách trượt tuyết

Tư thế trượt tuyết đúng cách

Duy trì tư thế trượt tuyết thích hợp giúp bạn giữ thăng bằng và giúp bạn kiểm soát ván trượt tốt hơn.

Ảnh: www.rei.com

• Đứng tương đối thẳng với hai chân rộng bằng vai
• Cong mắt cá chân và nghiêng ống chân về phía trước
• Giữ vai của bạn hơi hướng về phía trước hông, tập trung vào cả hai chân
• Giữ cánh tay của bạn hơi hướng về phía trước và lệch sang một bên. Đặt cột trượt tuyết với đầu nhọn về phía sau bàn chân của bạn
• Mắt hướng về phía trước, không hướng xuống ván trượt.

Mẹo: Khi nhảy lên và nhảy xuống, bạn thực hiện bằng cả hai chân.

Cách lướt trên ván trượt

Sau khi đặt chân lên ván trượt, bạn sẽ học cách giữ thăng bằng và di chuyển trên ván trượt. Đầu tiên bạn sẽ lướt trên địa hình bằng phẳng.

1. Sử dụng gậy trượt tuyết để đẩy ván trượt đi
2. Uốn cong mắt cá chân của bạn
3. Giữ cho cẳng chân của bạn nghiêng về phía trước và trọng lượng của bạn tập trung vào bàn chân khi di chuyển với ván trượt

Tiếp theo, hãy thử trượt xuống một ngọn đồi thoai thoải. Điều này giúp bạn làm quen với việc giữ thăng bằng trên ván trượt khi trượt xuống dốc thoai thoải.

• Hướng ván trượt xuống dốc, dùng gậy đẩy ra và lướt đến điểm dừng tự nhiên
• Thực hành trượt và giữ thăng bằng trong khoảng cách ngắn và trên dốc hoặc nghiêng nhẹ.

Cách đi bộ lên dốc trên ván trượt

Để điều hướng khu vực trượt tuyết, bạn cần học cách đi bộ lên dốc trên đường trượt tuyết. Khi mới học trượt tuyết, bạn cũng sẽ phải leo lên những con dốc nhỏ hơn để luyện tập vì bạn sẽ không sử dụng ghế nâng. Có hai cách tiếp cận để đi bộ lên dốc:

Cách lên dốc với các bước ngang

Ảnh: www.rei.com

1. Đặt ván trượt song song với nhau, hướng vuông góc với điểm rơi để bạn không trượt xuống
2. Bước ván trượt về phía dốc

Làm thế nào để leo lên dốc xương cá?

Ảnh: www.rei.com

1. Đặt ván trượt theo hình chữ V (ở vị trí 10 giờ và 2 giờ) khi bạn đối mặt với ngọn đồi
2. Đặt đầu gối của bạn hướng vào trong để ván trượt hơi tựa
3. Bước từng bước nhỏ lên đồi, giữ hình chữ V
4. Ván trượt của bạn sẽ để lại hình xương cá trên tuyết

Mẹo: Mở rộng chữ V để leo lên những ngọn đồi dốc hơn.

Làm thế nào để kiểm soát tốc độ và dừng lại