Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm để tập luyện thể dục

Tích cực tập thể dục là hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Và để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ dinh dưỡng thì thời gian luyện tập cũng là một vấn đề cần được lưu ý. Sau đây trang bìa Nam Việt sport cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về thời điểm tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.

I. Đồng hồ sinh học của cơ thể

Đồng hồ sinh học ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể như chỉ số huyết áp, nhiệt độ, nồng độ hormone và nhịp tim, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ sẵn sàng tập thể dục.

Bạn nên sắp xếp, phân bổ công việc, gia đình, thời gian rảnh rỗi để chọn thời điểm tập thể dục phù hợp.

II. Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Lối sống của mỗi người là khác nhau nên không có thời điểm thích hợp để tập thể dục. Hình thức đào tạo và cam kết của bạn là những yếu tố quyết định hiệu quả đào tạo của bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe dành cho bạn:

Chọn thời gian tốt nhất để thực hành cho bạn: Đầu tiên bạn nên thử tập thể dục vào buổi sáng, sau đó thử tập vào buổi chiều, rồi đến buổi chiều và dùng cơ thể để cảm nhận xem thời gian tập nào khiến bạn thoải mái và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý lựa chọn bài tập và thời gian phù hợp với bản thân.

Thiết lập thói quen tập thể dục: Bạn nên lên lịch tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày để hình thành thói quen và cam kết hoàn thành nó ở mức tốt nhất.

III. 5 thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục

1. Tập thể dục trước khi ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Thời điểm tập thể dục buổi sáng là thời điểm tốt nhất giúp bạn giảm cân, giảm mỡ toàn thân. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những người tập thể dục vào buổi sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn 20% so với những người ăn sáng trước khi tập luyện.

Bên cạnh đó, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm pha mật ong trước khi bắt đầu tập luyện sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và mệt mỏi sau một đêm dài ngủ say.

2. Tập thể dục buổi trưa giúp giảm căng thẳng

Tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng vào buổi chiều sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lấy lại tinh thần. Vì quá trình này giúp giải phóng Edophin có tác dụng giảm stress rất tốt. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng như xoay khớp, vặn, duỗi hay đi lại nhẹ nhàng cũng có thể khiến bạn giảm bớt áp lực, dễ chịu hơn rất nhiều.

3. Tập thể dục buổi chiều hạn chế chấn thương

Buổi chiều là thời điểm luyện tập tốt nhất giúp bạn tránh được các chấn thương như đau khớp, đau cơ, chuột rút… bởi sau một ngày dài hoạt động cơ thể bạn có thể thích nghi hơn với các bài tập. .

4. Tập thể dục sau bữa tối giúp tăng cơ

Tập sau buổi tối giúp xây dựng cơ bắp hơn các buổi khác vì thời điểm này nhiệt độ cơ thể cao hơn, sức bền tăng và oxy vận chuyển đến cơ tốt hơn các thời điểm khác trong ngày. Vì vậy, nếu bạn duy trì thói quen này thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện, phát triển và tăng cơ nhanh chóng. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục vào buổi tối là khoảng một giờ sau khi ăn.

5. Tập thể dục trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon

Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục trước khi ngủ sẽ khó ngủ ngon. Điều này là sai lầm vì đây là thời điểm tốt nhất để tập thể dục giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bạn có thể tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như dựa lưng vào tường, xoay người hay các động tác yoga để có giấc ngủ sâu hơn và giảm mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Có thể thấy việc lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp là thực sự cần thiết giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe. Và với mỗi thời điểm khác nhau sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của riêng mình. Hãy lắng nghe nhu cầu của cơ thể để chọn cho mình thời gian tập phù hợp.

Để lựa chọn cho mình những dụng cụ, thiết bị tập thể dục chất lượng, hiệu quả vui lòng liên hệ Nam Việt Sport qua HOTLINE 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc đặt hàng trực tiếp tại website thethaonamviet.vn để được hỗ trợ nhanh chóng.

gia huy

Có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn tập gym, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có thân hình cân đối, săn chắc