Những lợi ích sức khỏe của việc thức khuya là gì?

Sau một ngày dài học tập, làm việc,… đêm đến là lúc cơ thể mỗi người cần được nghỉ ngơi để phục hồi và cân bằng trở lại. Việc này nếu không được thực hiện thường xuyên và đúng thời gian sẽ gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Vậy cụ thể thức khuya có hại gì? Những tác hại của việc thức khuya được liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn thấy được sự nguy hiểm.

22/02/2023 | Chu kỳ giấc ngủ hoạt động như thế nào?
02/10/2023 | Tác hại của việc dùng điện thoại trước khi ngủ nhiều người chưa biết
16/01/2023 | Cách thức dậy ngay lập tức bạn có thể tham khảo

1. Giấc ngủ và mối quan hệ của nó với đồng hồ sinh học của cơ thể

Mỗi cá nhân đều có Đồng hồ sinh họcĐây là thời gian biểu chính xác nhất để cơ thể khỏe mạnh và sinh hoạt bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ở những khoảng thời gian khác nhau, cơ thể sẽ đảm nhận những nhiệm vụ khác nhau, cụ thể là:

Đồng hồ sinh học hoạt động của cơ thể

– 21 – 23 giờ: hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh, cơ thể cần được thư giãn.

– 23 – 5 giờ: phổi, gan, mật thực hiện hoạt động giải độc, tủy tạo máu, cần ngủ ngon.

– 5 – 9 giờ: ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng, ruột già thải độc nên cần ăn sáng để bổ sung dưỡng chất và đào thải cặn bã tồn đọng bên trong cơ thể.

Theo đồng hồ sinh học này, cơ thể cần có một giấc ngủ đủ và đúng giờ để đảm bảo tốt nhất cho các hoạt động cần thiết. Trẻ em cần ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày, thanh thiếu niên cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày và người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để đạt được những lợi ích cho sức khỏe.

2. Thức khuya có hại gì?

2.1. Suy giảm trí nhớ, hệ thần kinh bị ảnh hưởng

So với người bình thường, người thức khuya có tốc độ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần bởi khi ngủ là lúc não bộ được nghỉ ngơi, có thể ghi nhớ mọi hoạt động diễn ra trong ngày. Thường xuyên ngủ muộn sẽ khiến não bộ không được nghỉ ngơi, từ đó làm giảm trí nhớ. Đây là điều đầu tiên không thể bỏ qua khi lên danh sách Thức khuya có gì sai?.

Mặt khác, não còn là nơi tiếp nhận và xử lý thông tin nên sau một ngày dài nếu vẫn phải hoạt động nhiều sẽ bị căng thẳng quá mức, từ đó làm giảm khả năng tập trung và tăng mệt mỏi. Những người thường xuyên thức khuya cũng bị thiếu ngủ nên khó tránh khỏi những cơn đau đầu dữ dội do căng thẳng.

Mất trí nhớ là dễ hiểu nhất khi giải thích thức khuya có hại gì

2.2. Hệ thống miễn dịch suy yếu

Khi ngủ là lúc cơ thể sản sinh ra các hormone cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch, vì vậy nếu thức khuya cơ thể không làm được điều này, dần dần sức đề kháng sẽ giảm sút. Mặt khác, thức khuya còn khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, kết hợp với sức đề kháng suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, cảm cúm,…

2.3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện tại bệnh viện Brigham & Women’s (Boston) đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tim tăng 39% so với những người ngủ đủ giấc. Mặt khác, mỗi thay đổi trong thói quen ngủ làm tăng 11% nguy cơ mắc bệnh tim.

2.4. Suy giảm chức năng gan

Thời điểm từ 23h đến 1h sáng là lúc gan đảm nhận chức năng giải độc để loại bỏ các chất dư thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời tận dụng triệt để dưỡng chất từ ​​thức ăn nạp vào trong ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất. Chỉ khi có giấc ngủ sâu, công việc của gan mới phát huy tối đa công dụng. Vì vậy, trong trường hợp này Thức khuya có gì sai?? Nó sẽ khiến gan không có cơ hội đào thải độc tố nên chất độc sẽ ở lại trong máu, lâu dần sẽ gây hại cho gan và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan.

2.5. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc. Điều này là do thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học, vốn điều hòa chu kỳ ngủ-thức, dẫn đến mất cân bằng glucose.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ để giảm tác hại của việc thức khuya

2.6. Tổn thương dạ dày và hệ tiêu hóa

Căng thẳng tinh thần do thức khuya là một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày. Ngoài ra, khi ngủ là lúc các tế bào niêm mạc dạ dày được phục hồi và tự làm mới nên việc thức khuya khiến các tế bào này không được nghỉ ngơi nên dần suy yếu. Thức khuya còn tiết ra nhiều dịch vị, dễ bị viêm loét dạ dày. Đối với những người đã từng mắc bệnh dạ dày thì tình trạng bệnh sẽ trầm trọng hơn.

2.7. Sức khỏe thị lực bị đe dọa

Thức khuya thường xuyên kèm theo các hoạt động giải trí, làm việc, học tập,… khiến mắt không được nghỉ ngơi nên mệt mỏi, quá tải. Lâu dần mắt sẽ mắc các tật khúc xạ, suy giảm thị lực,… Không chỉ vậy, thức khuya còn khiến mắt không được lưu thông chất lỏng cần thiết nên gây sưng mắt, bọng mỡ,…

Rất nhiều người thức khuya với hoạt động nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử. Nếu vậy, Thức khuya có gì sai?? Tức là nó khiến mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị này nên các tế bào nhạy sáng ở võng mạc dễ bị tổn thương và hậu quả là mắt dần mờ và yếu đi.

2.8. Da lão hóa và hư tổn

Đêm không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời điểm làn da được tái tạo nên việc thức khuya sẽ tránh được điều này. Kết quả là da trở nên khô ráp do mất cân bằng độ ẩm. Theo thời gian, da lão hóa và trở nên hư tổn. Thức khuya cũng dễ làm nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn, cortisol tiết ra nhiều hơn, da dễ nổi mụn, bít lỗ chân lông nên dễ nổi mụn.

Những chia sẻ này chắc hẳn bạn đã thấy rõ Thức khuya có gì sai? Tìm hiểu tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Nếu bạn vẫn còn là “cú đêm” thì hãy dừng lại, sắp xếp lại kế hoạch hàng ngày sao cho thật khoa học để bắt đầu giấc ngủ đêm càng sớm càng tốt và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Có như vậy sức khỏe của bạn mới được đảm bảo, tránh được nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.